不止一位朋友同邦哥说过，刷抖音后根本停不下来。

就像“成瘾”一样，手指不停地上划，眼球耳朵忠实地着将制作精良、风格各异的画面和声音传输给大脑，后者则如痴如醉沉浸其中无法自拔，像一个孩子贪婪地含着奶头吮吸。

当从抖音的世界脱离，恢复神志，往往发觉时间已经过去数小时之久，正常的工作生活节奏因此而被打乱。

正因为此，抖音成了除游戏之外，少有具备防沉迷系统的应用程序。

诚然，抖音作为一款偏娱乐的短视频应用，确实能为日常平淡的生活加以点缀。但当它的用户一次次将大把的时间投入其中，所得到的回报却不尽如人意时，人们不得不反思，到底为什么刷抖音后难以停手?

首先需要明确的是，抖音是很优秀的内容平台。虽然它自身较少发布作品，但却聚集了一大批非常优秀的原创视频作者。

刘二豆、冯提莫、一禅小和尚、辣目洋子、陈翔六点半、巴比兔等等都是其中的杰出代表。

优秀的内容是吸引用户打开抖音的主因，但要让其沉迷其中，却不得不提到另一个容易被人忽视的小细节。

仔细观察邦哥的抖音主页，有没有发现和其它APP不一样的地方?

是的，抖音的产品经理们选择覆盖掉顶栏，让用户在刷视频时，能够不受电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰，全身心投入到享受视频的过程之中。

因此，用户才会“忘了时间”，纵情狂刷，如“上瘾中毒”。

忘记时间的代价是明显的，最直接的就是在沉迷于娱乐时直接损失的时间，这些时间本可以用作正常的工作生活。

其次，长此以往，一旦真的“成瘾”，由于对亲朋、事务投入时间匮乏，除非天才人物，否则等待这些人的必然是“玩物丧志、众叛亲离”的结局。

你也许能靠强大的意志力、自律能力戒断“刷抖音”这类吸引力极强的活动。但不能回避的是：刷抖音会让你兴奋，即脑中分泌出更多的多巴胺。

只要人的灵魂还寄居在这肉体之内，就不得不考虑到身体的感受，有些东西是写在基因里的，比如饿了要吃饭，渴了要喝水，颜值即正义等等，你不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。

因此，即便你删掉抖音，也还会有下一个“抖音”在不远处等着你。就像你追完一个剧，发誓再也不追，但当另一个精彩剧集出现的时候，仍然不自觉地“入坑”。

所以简单粗暴的删除并没能从根本上解决问题。你愿或不愿，本能就在那里，不喜不悲。

并且同“精神性”成瘾相比，“生理性”成瘾显然更加顽固和难以克服。

比如“减肥”这件事，很多人尝试减肥，却大都失败了。

起初，他们遵从“管住嘴、迈开腿”的金科玉律。下决心不吃晚饭、“过午不食”，下决心每天运动等等不一而足。然而愿望很美好，坚持下来的人却寥寥无几，更多的人经过“一番折腾”，意志力薄弱时，身体便凶猛反弹，最终因为饥饿和运动后的过度进食，反而增重几斤。

既然靠“意志力”不靠谱，我们有没有一种办法能引导“本能”帮助我们达到目的呢?

答案是有的。

回想一些我们不需要动用“意志力”的场景，比如进食、小便、啪啪啪等等，除此之外，刷抖音、打游戏，也符合要求。

这些场景大概有两个共通点。

第一是简单。

一定不是特别复杂困难的行为，否则必然需要意志力的投入。

第二是成就反馈及时。

还是拿刷抖音来讲，手指上划，立刻就能得到一个新的有趣的短视频，试想，如果每次上划延迟十秒(类似网速慢的情况)播放视频，你还有兴趣继续刷吗?如果延迟一分钟呢?

基于这个思路，有人想出了一种“记录减肥法”，为避免打广告嫌疑，邦哥只介绍其做法。

它首先满足了“简单”的需求。不需要控制饮食、不需要计算卡路里、不需要考虑能量收支、不需要减肥药、不需要运动，总之不需要做任何需要投入“意志力”的事情。

你需要做的只是每天记录自己体重，以及每顿的餐食及饱食度。对，只需要记录就好，类似下面这种形式。

2018-01-01(体重： 80 公斤)

早餐：烧饼 * 2、茶叶蛋 * 1 |8 分饱

午餐：蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳盖饭一份、中杯可乐一份 |10 分饱

与此同时，你可以对自己每一顿餐食进行评价，如“吃得有点多啦”、“表现不错，继续保持”等等，相当于为自己造出一个“激励机制”，相比要以周为单位才能看到的减肥效果，这种激励的反馈速度不知快了多少倍。

这个减肥方法的创造者成功用不到一年时间减掉了 60 斤体重。

除了减肥，其实还有很多别的有意义的事情可以尝试使用这类“记录”的方法。比如戒烟、养成某个好习惯等等。

上海纽约大学的陈诗允在「造就青年」中这样说道。

我记录了两年之内每一天做的每一件事情。

在这些数据的基础上，他为自己的行为制定了量化标准，并绘制了一系列的图表。